SON DURUM

Uzun zamandır yazamıyorum,hiç vaktim yok... Ama dukan diyetine tam gaz devam ediyorum...
Bu gün itibariyle kilo kaybım   17 kg.

SEYİR 70.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                beyaz peynir, hindi füme

ÖĞLE :  Dil suyuna çorba
              Dana dil söğüş + yoğurt

AKŞAM : Dukan dürüm ( 1 yumurta + 2 yk süt tozu + 1 çay b süt + 2 yk yulaf kepeği)
                 dana döner
                 1 bardak light ayran

SEYİR 69.GÜN

SABAH : Peynirli omlet ,et füme ,beyaz peynir ,salatalık

ÖĞLE : Ispanak yemeği + yoğurt

AKŞAM : Dana dil söğüş + yoğurt

GECE : Dukan helva

SEYİR 68.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta , beyaz peynir

ÖĞLE : Tavuk ızgara + yoğurtlu kabak

ARA : Dukan kek ( dukanella  ve süt reçeli ile)

AKŞAM : Füme et  + pastırma + light kaşar (mikrodalgada)

SEYİR 67.GÜN

SABAH : Pastırmalı yumurta , beyaz peynir

ÖĞLE : Yoğurtlu kebap

AKŞAM : Yürek kavurma + salata + yoğurtlu kabak

GECE : Dukan helva

SEYİR 66.GÜN

SABAH : Omlet, hindi füme ,light üçgen peynir

ÖĞLE: Dukan tost

AKŞAM : 1 dilim pastırma
                 2 dilim kaşar peyniri
                 Biftek kavurma + light yoğurt
             

GECE : Kakaolu,tatlandırıcılı yoğurt

-

SEYİR 65.GÜN

SABAH : Peynirli omlet , hindi füme ,salatalık , light kaşar peyniri

ÖĞLE : Dukan tost ( light kaşar, 3 dilim çemensiz pastırma , domates)
             1 bardak light ayran
             kabak tatlısı

AKŞAM : Mangalda tavuk ızgara + yoğurtlu kabak salatası + lor peyniri + közlenmiş biber,domates
                 1 bardak cola zero

SEYİR 64.GÜN

Bugün itibariyle kilo kaybım : 14 kg.

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                4 dilim ıspanaklı dukan börek

ÖĞLE : Somon

AKŞAM : Somon

GECE : 2 yk dukanella ( 1/2 pk light labne + 1 yk kakao + 2 yk tatlandırıcı + 1-2 yk light süt)

SEYİR 63.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta ,lor peyniri , hindi füme , salatalık

ÖĞLE : Kıymalı yumurta (mikrodalgada)
             1 bardak light ayran

AKŞAM : Dukan ıspanaklı börek + yoğurtlu kabak salatası

GECE : Dukan kabak tatlısı

SEYİR 62.GÜN

SABAH: 1 haşlanmış yumurta
               1 dilim hindi füme
               lor peyniri (ev yapımı)

ÖĞLE : Dukan krep + çemensiz pastırma  + light üçgen peynir
             1 bardak light ayran

 AKŞAM : Tavuk paça
  
         

SEYİR 61.GÜN

SABAH : Pastırmalı omlet
                salatalık, light kaşar peynir. hindi füme

ÖĞLE : Köfte + yoğurtlu kabak ( 2 kabak rendelenip sotelenir + sarımsaklı yoğurtla karıştırılır + dereotu)

AKŞAM : Dukan  karnabahar kısırı (karnabahar kısırı) + 1 adet salatalık turşusu

GECE : dulce de leche soslu dukan ıslak kek
( 1 yumurta + 3 yk yulaf karışımı + 2 yk dukanella + 1 yk tatlandırıcı + 1 çay k kabartma tozu hepsi karıştırılır. Mikrodalgada 4 dk üzerine sıcak su + 1 tatlı k nescafe + 1 tatlı k dulce de leche)

SEYİR 60.GÜN

SABAH : Çemensiz pastırmalı omlet
                light üçgen peynir
   

ÖĞLE : Light ton balığı (80 gr)
             Dukan tost

AKŞAM : Izgara biftek + tavuk + light yoğurt

GECE : 3 yk dukanella (1/2  pk light  labne + tatlandırıcı + 1 yk kakao )

SEYİR 59.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                1 light üçgen peynir
                beyaz peynir

ÖĞLE : Sebze mücveri + yoğurt

ARA : Dukan helva

AKŞAM : Izgara tavuk + light yoğurt

SEYİR 58.GÜN

Bugün itibariyle kilo kaybım : 12.800 gr

SABAH : 1 adet haşlanmış yumurta
                1 dilim hindi füme
                beyaz peynir,lor peyniri (ev yapımı)

ÖĞLE : Döner + ekmek (Dukan tost ekmeği ile + ev yapımı döner + soğan +domates + turşu

AKŞAM : Tavuk ızgara + yoğurt
                 1 kutu light ıcetea
                 2 dilim beyaz peynir

     

SEYİR 57.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                lor peyniri
                1 dilim hindi füme
                domates,salatalık

ÖĞLE : Kavurma + yoğurt 
             1 bardak cola zero

AKŞAM : Çoban kavurma + yoğurt + 1 bardak cola zero

GECE : Kakaolu puding

SEYİR 56.GÜN

SABAH : 1 yumurta
                lor peyniri,çemensiz pastırma,1 dilim hindi füme

ARA : İrmik tatlısı

ÖĞLE : Yoğurt çorbası
             Pastırmalı,hellimli dukan krep

AKŞAM : Köfte + sarımsaklı yoğurt
                 1 bardak cola zero

GECE : Kakaolu puding (2 bardak light süt + 1 yk kakao + 2 yk tatlandırıcı + 1 yk mısır nişastası)

SEYİR 55.GÜN

SABAH : 1 yumurtalı omlet
                1 dilim hindi füme
                 lor peyniri (ev yapımı)
                 salatalık,domates

ÖĞLE : Kabak çorbası (3 kabak + 1 havuç + 1 soğan + 1 bardak süt + 2 bardak su + dereotu)
             Karışık sebze mücveri ( 2 kabak + 1 havuç + biraz ıspanak + 1 pırasa + 2 taze soğan + dereotu +
             2 yumurta + biraz lor peyniri + çok az light kaşar rendesi) - yarısı
             light yoğurt

AKŞAM : Kabak çorbası
                 tavuk döner + light yoğurt

GECE : İrmik tatlısı 

SEYİR 54.GÜN

SABAH : Kaşarlı, çemensiz pastırmalı yumurta (mikrodalgada)
                Quark peyniri ( kefirin fırında 100 derecede 1 saat bekletilip süzülmesiyle elde ediliyor)

ÖĞLE : Tavuk döner + light yoğurt

ARA : Mikrodalgada kakaolu ıslak kek

AKŞAM : Kağıtta barbun

SEYİR 53.GÜN

Bugün 2 ayı doldurdum . Bugün itibariyle kilo kaybım : 12 kg


SABAH : 1 yumurtalı omlet
                salatalık,domates,
                beyaz peynir
                Dukan tost (çeyrek)

ÖĞLE : Dukan tost (bu aralar öğlen yemeğini hep dışarıda yediğim için vazgeçilmez oldu benim için...)

AKŞAM : Tavuk döner + yoğurt  + salata