SEYİR 12.GÜN

SABAH : 1 yumurtalı omlet
                tuzsuz lor peyniri
                1 hindi füme

ÖĞLE:  Kadınbudu köfte
             Yoğurt

ARA :  2 adet lor kurabiyesi (ben şurupsuz kurabiye şeklinde yaptım)
            sütlü nescafe
            2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri   + 1 tatlı kaşığı süt reçeli

AKŞAM :  1 kutu light ton balığı (80gr)
   

SEYİR 11.GÜN

SABAH : Dukan krep (1 y.k yulaf kepeğinden)
                2-3 tutam çeçil peyniri
                2 küçük salatalık
                1 domates
                1 hindi füme
                1 tatlı kaşığı süt reçeli

ÖĞLE : 1 yumurtalı dukan sucuklu omlet
             hellim peynirli salata

AKŞAM : Dışarıda yemek zorunda kaldım :(
                2 adet Izgara tavuk bonfile (alttaki lavaşı yemedim)
                yeşil biber,domates

SEYİR 10.GÜN

SABAH :  dukan tost (1/2 mikrodalga ekmek)

                1 hindi füme

                1/2 domates

                1 haşlanmış yumurta

ARA : 1 yemek kaşığı dukanella

           1 yemek kaşığı süt reçeli

ÖĞLE : Ton balıklı sandviç

             (1 kutu light ton balığı (80gr) + 1/2 mikrodalga dukan tost ekmeği)

ARA : 1 dilim beyaz peynir

           2-3 tutam çeçil peyniri

AKŞAM : 5 adet tire köfte

                 Yoğurt

             

SEYİR 9.GÜN

SABAH : 2 yumurtalı pastırmalı omlet

                beyaz peynir

                domates -salatalık

ARA : 1 yemek kaşığı dukanella

           1 yemek kaşığı süt reçeli

ÖĞLE : Mangalda tavuk kelebek (5 adet)

            Közlenmiş domates - yeşil biber

AKŞAM : Dukan tost (peynir-domates-salatalık turşusu)

ARA : 2 adet çemensiz pastırma

SEYİR 8.GÜN

SABAH : 2 haşlanmış yumurta
                2 dilim hellim peyniri
                Beyaz peynir (light)
               1 hindi füme

ÖĞLE : 3 biber dolma
             Yoğurt

ARA : 3 havuçlu müffin
           2 yemek kaşığı dukannella

AKŞAM : 8 adet tavuk köftesi
                 Yoğurt
                 1 bardak cola zero

SEYİR 7.GÜN

SABAH : 1 hindi füme

                1 yumurtalı menemen

                salatalık-domates

                Beyaz peynir

ARA : 2 yemek kaşığı dukanella

ÖĞLE : 3 karnıyarık (etli)

            Yoğurt

ARA : 3 havuçlu muffin

           2 salatalık

           1 yeşil biber

AKŞAM : 3 biber dolma

                 Salata

SEYİR 6.GÜN

SABAH : Lorlu omlet

               1 hindi füme

               1 tuzlu muffin

ÖĞLE : Dana sote (mantarlı-domates-y.biberli)

             Yoğurt 

             1 tuzlu muffin

AKŞAM : 2 karnıyarık (etli)

                 Yoğurt

                 2 salatalık turşusu

SEYİR 5.GÜN

SABAH : 2 adet dukan ekmekçik
               1 salatalık - 1 yeşil biber
               4 cherry domates
               Beyaz peynir
               1 yumurta
               1 hindi füme

 ÖĞLE : Fırında kabak mücver
              Yoğurt

AKŞAM : 1 hindi füme

                 Kabak mücver + yoğurt

                 1 üçgen kaşar (mlife-82 kalori)            

                 1 tuzlu müffin

SEYİR 4.GÜN

SABAH : Kepeksiz pancake (1,5 y.k süt tozu- 1 yumurta- 1 y.k tatlandırıcı- 1 çay k. kabartma tozu)
               Çikolata sosu (1 y.k süt tozu-1 y.k tatlandırıcı-1 çay kakao-1 y.k süt)
               1 hindi füme
               1 dilim peynir
               2 adet tuzlu muffin

ÖĞLE : Poşette tavuk
             1 kutu light ayran

ARA : 3-4 yemek kaşığı dukanella
           1 tuzlu muffin

AKŞAM : Tavuklu yoğurt çorbası
                 1 tuzlu muffin

SEYİR 3.GÜN

SABAH : Mantarlı omlet
                3-4  cherry domates
                1 salatalık
                1 yeşil biber
                Beyaz peynir
                2 adet tuzlu muffin

ÖĞLE : Sebzeli-köfteli türlü

             Yoğurt

AKŞAM : Sebzeli köfteli türlü

                 Yoğurt

                 2 adet tuzlu muffin

SEYİR 2.GÜN

SABAH : 4 adet tuzlu kurabiye
                1 haşlanmış yumurta
                1 dana füme
                1/2 hindi füme
                1 yemek kaşığı lor

ÖĞLE : Terbiyeli köfte

AKŞAM : Terbiyeli köfte
                 Light yoğurt

SEYİR 1.GÜN

SABAH : 2 küçük krep (1 y.k yulaf kepeği)
                1 pınar light üçgen peynir
                1/2 hindi füme
                1 dana füme
                1 yemek kaşığı lor peyniri
                1 salatalık + 1 domates

   ÖĞLE : Körili tavuk
                1 şişe light ayran (330ml)
                1 salatalık

ARA : 5 adet tuzlu kurabiye

AKŞAM : Mantarlı hindi sote
                 Yoğurt

ATAK 7.GÜN

SABAH :1/2 dilim hindi füme
               2 küçük krep (1 y.k yulaf kepeğinden)
               1 bardak süt  + 1 y.k. buğday kepeği
               1 dana füme
               light beyaz peynir
               1 y.k lor peyniri

ÖĞLE : 12 adet köfte (yağsız seramik tava)
             Yoğurt

AKŞAM : 2 adet haşlanmış but
                 Yoğurt

ATAK 6.GÜN

SABAH : Lorlu omlet (yağsız seramik tavada)
                1 hindi füme
                1 et füme
                dukan ekmeği

ÖĞLE : 2 adet ızgara levrek

ARA : 2 dilim beyaz peynir

AKŞAM : 1 kutu light ton (80gr)
                 2 dilim mastello peyniri (bir çeşit hellim peyniri)
                 1 bardak cola zero

ATAK 5.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                1 hindi füme
                1 dilim dukan ekmeği
                1 pınar light üçgen peynir
                Biraz lor peyniri

ÖĞLE : Çılbır - sarımsaklı yoğurt

AKŞAM : 1 hindi füme
                 1 et füme
                 1 light üçgen peynir
                 2 yemek kaşığı lor peyniri
                 1 kutu ıcetea (light)
                 1 bardak light süt + 1 yemek k. buğday kepeği

ATAK 4.GÜN

SABAH : Dukan ekmeğinden tost
                (1 pınar light üçgen peynir + 1çay k. salça +2-3 parça hellim peyniri + 1 dana jambon)
                1 bardak tarçınlı light süt

ÖĞLE : Dana dil söğüş
             Yoğurt
             1 bardak coca cola zero

AKŞAM : Mangalda 4 parça tavuk

ATAK 3.GÜN

SABAH : Light beyaz peynir
               1 yumurta- 1yk süt tozu ile omlet
               1 hindi füme

ÖĞLE : Haşlanmış tavuk (göğüs eti)
             Yoğurt

AKŞAM: Haşlanmış dana dil
                Yoğurt

ATAK 2.GÜN

SABAH : Dana jambonlu omlet (yağsız tavada)
                Light beyaz peynir
                1 dilim dukan ekmeği
                1/2 hindi füme

ÖĞLE :   Dana eti kavurma (200 gr kuşbaşı)
               1 dilim dukan ekmeği
               Light yoğurt

AKŞAM : Haşlanmış tavuk (1 but ,biraz göğüs eti)
                 Yoğurt

 

ATAK 1.GÜN

SABAH : 1 haşlamış yumurta
                beyaz peynir (light)
                1 hindi füme (polonez)
                1 dana jambon
                Çay

ÖĞLE :  1/2 Dukan krebi
              Köfte (yağsız tavada)
              1 kutu sek light ayran

AKŞAM : 1/2 dukan krebi
                 1 kutu ton balığı (light)
                 Yağsız yoğurt