SEYİR 42.GÜN

SABAH :  Pastırmalı omlet ( çemensiz)
                1 adet light üçgen peynir- lor peyniri

ÖĞLE : Somon ızgara + 1 bardak light gazoz

ARA : 5 adet dukan cin bisküvi

AKŞAM : Tavuk ızgara
                 1 bardak light ayran

GECE : 1 kase yoğurt ( 1çay k. zerdeçal + 1 çay k. tarçın + 1çay k. zencefil + 1 y.k tatlandırıcı)
             (bu formülün yağ yaktığı söyleniyor)

SEYİR 41.GÜN

Bugün itibariyle kilo kaybım : 10 kg.

SABAH : Peynirli omlet
               1 dilim hindi füme
               domates,salatalık
               beyaz peynir

ÖĞLE : Kabak çorbası
             Mücver + light yoğurt

AKŞAM : Somon ızgara + salata

SEYİR 40.GÜN

SABAH : 1 yumurtalı omlet
                1 dilim hindi füme
                beyaz peynir

ÖĞLE : Dukan pide + köfte + yoğurt
             1 bardak light gazoz

ARA :  Sade menengiç kahvesi

AKŞAM : 1 kutu light ton balığı
                 1 adet dukan krebi (1 y.k yulaf kepeği + 1 yumurta + 2-3 y.k light süt)

SEYİR 39.GÜN

SABAH : Çemensiz pastırmalı omlet
                1 y.k lor peyniri
                1 çay bardağı light süt

ÖĞLE : 6 adet dukan poğaça

ARA : Kepeksiz kek + 1 yemek kaşığı dukanella

AKŞAM :   Fırında limonlu çipura (Feast)
                 Salata
                 1 bardak light uludağ gazoz

SEYİR 38.GÜN

SABAH : 1 haşlanmış yumurta
                1 yemek kaşığı lor peyniri
                1 dilim hindi füme
                2 dukan poğaça
                1 dilim tarçınlı kepeksiz kek

Dukan Poğaça : 1 yumurta + 3 y.k yulaf galeta karışımı + 1/2 çay b ılık süt + lor peyniri + 1/2 pk.kabartma tozu + dereotu + maydanoz hepsi karıştırılır. Kaşıkla yağlı kağıt serili tepsiye dizilir. 170 derece fırında pişirilir.

Kepeksiz Kek : 6 y.k süt tozu + 1 yumurta + 2 y.k süt + 2 y.k yoğurt + 2 y.k tatlandırıcı + tarçın ya da kakao . Hepsi karıştırılır mikrodalga fırında 10 dk pişirilir. (7. dk da arkasını çevirdim)

ÖĞLE :  4 adet dukan poğaça
              2 dilim kepeksiz tarçınlı kek

(gün boyu dışarıdaydım, öğlen yemeğini böyle geçiştirdim...)

ARA : 1 dilim hindi füme
           1 dilim çemensiz pastırma

AKŞAM : Tavuk ızgara
                  1 bardak light ayran

SEYİR 37.GÜN

SABAH : 1 yumurtalı omlet
                light beyaz peynir
                1 dlim hindi füme
                domates,salatalık

ÖĞLE : dukan krep ( 1 y.k yulaf kepeğiyle)
             hindi füme, beyaz peynir, light üçgen peynir,domates,salatalık

+

ARA : 3 browni kurabiye + 1 y.k dukanella

AKŞAM:  Mantarlı dana sote + 1 bardak light ayran

SEYİR 36.GÜN

Bugün itibariyle kilo kaybım : 9.200 gr

SABAH :   1 yumurtalı omlet
                1 y.k. lor peyniri (tahsildaroğlu)
                1 dilim hindi füme

ÖĞLE : Yoğurtlu,pideli döner (dukan krep + kıyma-tuz-karabiber -light yoğurt)

Dukan krep : 1 yumurta + 1 y.k yulaf kepeği + 3 y.k süt
         

ARA: 3 adet browni kurabiye + 2 y.k dukanella

AKŞAM : Tavuk ızgara + light yoğurt

                 1 bardak light ayran

                    

SEYİR 35.GÜN

SABAH :  2 yumurtalı omlet

                 salatalık,domates,yeşil biber

                 beyaz peynir

             

ARA : Dukan cheesecake ( 1/2 su b. yağsız lor, 1 yumurta, 2 y.k tatlandırıcı, 1 y.k light yoğurt, 1 y.k süt tozu

                                          1 tatlı k.limon suyu, 4-5 damla vanilya aroması, 4-5 damla limon aroması. Tüm                                                                       malzeme krema kıvamında çırpılır.180 derecede 25 dk pişirilir.)

ÖĞLE : Mantarlı et sote + 1 salatalık turşusu + light yoğurt

ARA : 4 adet browni kurabiye

           sütlü nescafe

AKŞAM : Biber dolma (pirinçsiz) + light yoğurt

SEYİR 34.GÜN

SABAH : Dukan krep (1 yumurta + 2 y.k yulaf kepeği + 9 kaşık light süt) erken çevirmeye çalışınca                             parçalandı :(
                Light beyaz peynir
                1 dilim hindi füme

ÖĞLE : Dana döner (hazır) + light yoğurt

AKŞAM : Et haşlama + light yoğurt

SEYİR 33.GÜN

SABAH : 1 yumurtalı light kaşarlı omlet

                light beyaz peynir

                domates,salatalık,yeşil biber

ÖĞLE : etli bamya + 2 adet salatalık turşu

ARA : 3 adet kedidili bisküvi

AKŞAM :  2 adet peynirli domatesli sarımsaklı ekmek dilimi

SEYİR 32.GÜN

SABAH : 1 Haşlanmış yumurta
                çeçil peyniri
                1 dilim hindi füme

ÖĞLE : Patlıcan kebabı
             Köfte ekmek ( Pita ekmeği ile)
             1 bardak light ayran

AKŞAM :   HaşlanmışTavuk (1 but + göğüs eti)
                  1 bardak light ayran

GECE : Dukan helva ( Kalan 1 y.k kepek hakkımı tüketmek için yedim )

SEYİR 31.GÜN

SABAH : 2 yumurtalı omlet
                light beyaz peynir
                salatalık,domates
                1 hindi füme

ÖĞLE : Karakek (2/6)
           
ARA :  1 tane Dukan bisküvi
           Sütlü nescafe

AKŞAM : Köfteli patlıcan kebabı
                 1 bardak light ayran
   
       

SEYİR 30.GÜN

 SABAH : 1 yumurtalı omlet
                 çeçil peyniri    
                 2 dilim hindi füme

ÖĞLE: Dukan tost (light kaşarlı + 1 dilim hindi delight salamlı)

ARA : Karakek (1/6)

AKŞAM : Izgara somon
                 1 kutu cola zero

SEYİR 29.GÜN

SABAH :   Mikrodalgada 2 yumurtalı, pınar delight salamlı,light kaşarlı omlet
                Domates,salatalık
                Beyaz peynir

ÖĞLE :Etli taze fasulye + yoğurt

ARA : Karakek (1/6) + 1 y.k dukanella

AKŞAM: Etli taze fasulye + yoğurt

SEYİR 28.GÜN

Bugün itibarıyla kilo kaybım    8 kg

SABAH : 1 yumurtalı omlet
                 light beyaz peynir
                 1 dilim hindi füme

ÖĞLE : 1/4 Dukan ekmek 
              1 kutu ton balığı (80 gr.)
              1 bardak light çamlıca gazoz

ARA : Karakek (1/6)
            1 y.k dukanella

AKŞAM : Kaşarlı köfte + yoğurt

SEYİR 27.GÜN

SABAH :  1 yumurtalı omlet
                1 dilim pınar delight salam
                light beyaz peynir

ÖĞLE : Hamsi buğlama
             1 bardak çamlıca light gazoz

ARA: Dukanellalı kara kek

AKŞAM : Köfte ekmek (can beyaz ekmek)
                 salata